| A. | Mes. 1. | Tps. 1. | Pieds légèrement écartés latéralement, porter le poids du corps sur le pied droit et tourner la tête à droite. |
| Tps. 2. | Porter le poids du corps dur le pied gauche et tourner la tête à gauche. |
| Mes. 2. | Face S.C.A.M., 1 pas sauté du pied droit en avant, jambe gauche fléchie levée en arrière. |
| Mes. 3. | 1 pas sauté du pied gauche en avant avec 1/2 tour à gauche pendant le saut. |
| Mes. 4. | Tps. 1 et 2. | Face S.A.M., tronc fléchi, mains en bas, 2 pas sur place : droit, gauche. |
| &. | En faisant face au centre, poser le pied droit latéralement à droite, redresser le tronc et lever les bras. |
| Mes. 5 à 16. | Idem Mes. 1 à 4. (3 fois). |
| B1. | Mes. 1. | 2 pas courus en avant S.C.A.M. : droit, gauche. tronc fléchi, genoux légèrement fléchis. |
| Mes. 2. | Tps. 1. | Joindre le pied droit. |
| Tps. 2. | Pause. |
| Mes. 3. | Tps. 1. | Talonner le pied droit en redressant le tronc. |
| Tps. 2. | Pause. |
| Mes. 4. | Tps. 1. | Saut pieds joints sur place. |
| Tps. 2. | Sursaut sur le pied gauche sur place. |
| Mes. 5 à 8. | Idem Mes. 1 à 4. |
| B2. | Idem B1. |
| C. | Mes. 1 à 8. | Face aucentre, mains à hauteur des épaules, 4 pas yéménites alternativement à droite et à gauche. |
| D1. et D2.. | Idem B1. et B2. |
